«Заниматься нужно всегда, а не по особым случаям»

Татьяна Кальченко,
директор салона Calvin Klein:

— Возможно, скажу банальность, но я действительно не представляю жизни без спорта. Занимаюсь всегда — зимой вместе с мужем и друзьями катаемся на лыжах. У нас уже сложилась дружная спортивная компания. Предпочитаю беговые лыжи — для них всегда можно выкроить время, да и дорожки у нас хорошие. Летом люблю спортивную ходьбу. Но главное и, можно сказать, внесезонное мое увлечение — силовая аэробика. Вообще аэробику люблю давно, и занималась ею всегда. Посещала самые разные клубы. Сейчас занимаюсь в «Колумбе» — он прямо во дворе нашего дома, очень удобно. Кстати, силовая аэробика сегодня очень популярна. Можно сказать, она заняла место степ-аэробики, мода на которую держалась около десяти лет. Но мне неважно, в моде тот или иной вид спорта или нет. Я занимаюсь только тем, что мне подходит, тем, что дает тонус и хорошее настроение. Силовая аэробика для меня — оптимальный выбор. В ней нет сложных хореографических элементов, лишнего напряжения, ненужной нагрузки на ноги и связки, как, например, в степ-аэробике. Зато силовая аэробика позволяет работать со всеми группами мышц, улучшает их рельеф, полезна для сердечно-сосудистой системы. О настроении даже не говорю — если по-какой-то причине пропускаешь одно–два занятия, появляется чувство, что чего-то не хватает.

Еще один важный плюс — разнообразие тренировок. Мы комбинируем силовые упражнения и кардиотренировки, штангу и беговую дорожку. Программы предлагают нагрузки на все группы мышц. Например, один день может быть посвящен upper-body — упражнениям, направленным на развитие мышц спины и верхней части тела. Следующее занятие можно посвятить работе над мышцами ног или пресса. Есть и силовые программы, когда за одно занятие прорабатываются все группы мышц. Естественно, все это проходит под руководством тренера. Ведь в силовой аэробике особенно важно правильно подобрать программу — нагрузки велики, и надо следить, чтобы занятия проходили в правильном режиме. Силовая аэробика предусматривает и индивидуальные занятия, но я предпочитаю работать в группе — это дает дополнительный стимул. Возможно, поэтому не могу заниматься дома, хотя у нас есть полный комплекс тренажеров. Но на них пока занимается только муж, я же предпочитаю ходить в спортклуб. Здесь труднее «договориться об отсрочке» — уж если ты пришел в спортивный зал, так или иначе, но свою часовую программу отработаешь.

Что касается любимых упражнений… Люблю упражнения upper-boby, нравятся занятия со штангой. В силовой аэробике главное — правильно выбрать уровень нагрузки. Новички начинают с минимального веса, «продвинутый» уровень предполагает более серьезные нагрузки. Но все это очень индивидуально. Я, например, несмотря на солидный стаж занятий, остановилась на среднем уровне, лишь иногда позволяя себе «выложиться по максимуму». Что же касается графика занятий, для меня оптимальный вариант — три раза в неделю. Двух занятий явно недостаточно, а больше четырех не рекомендуют сами тренеры — организму нужно время на восстановление. Для общего тонуса можно комбинировать упражнения, а для решения каких-то конкретных проблем сосредоточиться на конкретной программе. Сейчас, например, хит популярности в залах — программы для проработки мышц ног. Неудивительно — все готовятся к пляжному сезону. Кстати, эта подготовка сильно влияет на заполненность залов — сейчас тут самое горячее время, все переполнено. Зато летом, в жару, народу поубавится. Да и зимой занимающихся будет меньше. Хотя, конечно, это неправильно. Заниматься нужно всегда, а не по особым случаям. Ведь если два–три пропущенных занятия портят настроение, то пара месяцев без нужной нагрузки способны вообще свести к нулю все достижения. Меняется все — рельеф мышц, кожа, осанка, настроение, состояние здоровья… Так что главное — не лениться, тогда можно добиться впечатляющих результатов. Ну а что касается быстрого приведения себя в форму перед сезоном — нужно посоветоваться с тренером, и он подберет необходимую в каждом конкретном случае нагрузку. Возможно, результат улучшит и особый режим питания, диеты. Но тут я, к сожалению, не эксперт — на диетах сидеть не приходилось. Уверена, что спорт поможет лучше любых ограничений в питании.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ